把握10個生活小細節隨時隨地都能瘦

2019年06月01日 来源:
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  减肥其实很简单,只要你把握好生活的小细节。

  讓手臂纖細+胸部結實

  车族的女孩 让手臂纤细+胸部结实

  (1)右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。

  (2)有手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。

  (3)用力推约10秒,停一下,有没有感觉到手臂和胸部都用到力?OK!再多做几次,直到手酸为止,再交换手做。

  让腰部变细+臀部变翘

  等待中的女孩 让腰部变细+臀部变翘

  (1)双脚并拢站立时,用力收小腹,约10秒。

  (2)接着臀部夹紧也是约10秒,如此反复的做,123410,对消除腹部脂肪和抬臀很有效!

  让脚踝变细

  上班中的女孩 让脚踝变细

  (1)双脚并拢并抬起,在脚尖处交*,用力互压,持续6~8秒。

  (2)交换左右脚,重复动作。

  让脚踝变细

  洗澡时的女孩 让脚踝变细

  (1)在浴缸内用脚抵住毛巾。

  (2)用力伸展背部及全力拉住毛巾,约10秒。试试看,背部用力的感觉,不但消除疲劳,而且可以减少背部的赘肉。

  瘦腹部和大腿

  看电视的女孩 对瘦腹部和大腿都有帮助的动作

  (1)坐在沙发上或椅子上(太软的可不行),双手撑在椅面上。

  (2)双手用力压住椅面,然后膝盖交替提高,这时候,你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟!

  拥有美丽的肩线

  看书中的女孩 拥有美丽的肩线

  (1)看书时,用手抓住椅子的座位。

  (2)耸耸肩,静止6~8秒后方下,然后再反复做。如果正在听音乐,那么跟着音乐做,心情会更愉快。想想看,自己正朝着优美的肩线迈进呢!

  让腿部线条更修长

  敷脸中的女孩 让腿部线条更修长

  (1)仰卧,记得拿开枕头哟!两腿并拢后,膝盖屈曲,然后想上抬起。

  (2)用力将双腿伸直,静止1~2分钟,然后再回到前一个动作。反复做,记得脚尖要尽量绷直哦!腰比较无力的美人儿,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松哦!

  让脚踝结实

  刷牙时的女孩 让脚踝结实

  (1)双腿凯里,这样一边刷牙才比较能平衡哟!

  (2)踮起脚尖,停留1~2秒,放下,如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动,可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦!

  减掉下巴和脖子的赘肉

  用功背书的大饼脸女孩 减掉下巴和脖子的赘肉

  (1)坐直后,肩膀自然下垂。

  (2)头向左(或右)尽量倾斜拉直,然后换另一边。你也可以这样做:

  l. 坐直后,肩部自然下垂;

  2. 颈部以旋转的方式,向左向右轮流转。

  让脸颊肌肉结实

  (1)尽量把嘴巴长大,别忘了不只是上下而已,还有左右两边哦!

  (2)作出吹口哨的嘴型,嘴唇尽量缩小,向前突出。

  (3)再回来,反复的做,直到背完书。

  美化臀部线条

  洗碗的女孩 美化臀部线条运动

  (1)将臀部快速的收紧、放松,收紧、放松约10次。

  (2)然后再紧紧的收紧(停留约10秒)。重复,请问,有没有感觉屁股很酸呢?

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