为什么中年会发福怎么避免中年发福

2018年12月05日 来源:

为什么中年会发福?怎么避免中年发福?

中年发福是十分常见的一种现象,但是很多人都不知道是什么造成的,而想要解决这个问题,

为什么中年会发福怎么避免中年发福

想要避免这个问题的出现,大家都应该知道其中的因素,并且做好防御工作。

为什么中年会发福?

1、活动量少。人到了中年之后首先体力会下降,紧跟着活动量,运动量都会减少,如果人们平时的饮食不正常或者是工作避免忙的话,那么热量得不到有利的消耗,而且还会吃下去一些热量,这样就会造成肥胖情况产生。

2、慢性疾病。不少人到了中年都会有慢性病的困扰,而患有慢性病就要吃药,而一些药物中的成分也可能会造成人体肥胖,而且用药之后活动力也会减少,这样肥胖就产生了。

3、基础代谢率降低。通常人过了二十五,身体的基础代谢就会每十年降低百分之二到五,所以四十岁的时候代谢可能只有二十五岁时候的九成,这时候如果你摄入的热量没有发生改变的话,那么身体中的热量无法得到消耗,就会累积在身体中从而造成肥胖产生。

怎么避免中年发福?

1、控制进食量。想要避免中年发福的情况,那么就要控制好自己的进食量,不能再向之前那样吃东西,而且要减少糖类,脂肪多的等食物的摄入,尤其是热量高的食物,如果吃的多热量得不到消耗的话,就容易出现肥胖,所以中年人更应该注意饮食健康,这不光能帮助减肥,而且还有助于身体健康。

2、控制进食的速度。中年期间更应该注意饮食的速度,吃东西时不能太快,而咀嚼食物的时间越长,饭后消耗的能量就会增高。另外,在平时也应该避免吃夜宵,在晚上的时候要少吃一些主食,并且吃饭之后不要马上躺下,应该站立一会。

3、适当活动。运动量减少是中年发福的一大因素,因此想要避免这个情况,就要在平时增加自己的运动量,活动量,在平时可以增加自己的散步时长,也可以简单的做一些运动,比如锻炼一下老年器材或者是快走等,这对于减肥都是非常有利的。

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