高考:和孩子共渡心理难关toutiao

2019年01月12日 来源:
高考:和孩子共渡心理难关

6月,是考试的季节,也因此注定是骚动不安的季节。高考像道坎横在学生和家长面前,一赌命运的重压让稚嫩的学生们经常无法承受,继而带来无数心理问题。在这个关口,弹错哪一根心弦似乎都会让他们乱了阵脚。孩子们该如何自我排遣,家长们该怎样换位思考,老师们该如何循循善诱,这个月,考生们将在重压下成长。

两头学生易犯“心”病

对于高三学生而言,临近考试有些紧张情绪在所难免。但据记者调查,相当一部分学生会出现考前焦虑症状一周岁宝宝咳嗽怎么办
,这对考试甚至他们今后的生活都会造成极大的负面影响。据中国地质大学附属中学心理咨询中心主任张渝鸿介绍,成绩一直很理想小孩晚间咳嗽
,但在“一模”、“二模”中成绩不理想的优等生很容易产生怀疑、畏惧心理,自信心严重受挫,或者是由于家庭压力过大而导致焦虑、恐慌,这对于即将到来的高考影响非常大。张渝鸿告诉记者,每年她都会看到部分发挥失常的优等生,平时600分的水平终只收获300分的考卷,这都是考前焦虑带来的不良后果。

张渝鸿表示,另外一部分成绩较落后,高考希望不大的学生心理状态更值得关注。因为他们常常是一种绝望的焦虑,他们看不到希望,同学、老师、家长的任何行为都容易给他们加重心理负担,并且容易出现过激行为。

张渝鸿主任认为,对于学生的心理关照应从他们整个人生着眼,而不仅仅是考上大学、多得分数。

家长成为学生焦虑源之一

对高三家长而言,同样需要适当的心理辅导。北京四中心理辅导教师孙晓峰告诉记者,在这个阶段,家长的作用举足轻重。很多家长“有劲无处使”的焦虑已经严重影响到学生的情绪,他们自身已经成为学生的一个焦虑源;此外,很多家长营造的家庭气氛过于紧张,一切以高考为中心,反而进一步增加了孩子的心理压力。而且,很多家长怕打扰孩子复习,减少了同孩子的沟通、谈心,这也容易造成孩子的孤独感。孙晓峰认为,在这个阶段,家长应该更多站在孩子的角度去考虑问题,他们要做的就是让孩子感觉到家长的支持,而不是要让孩子分出一部分精力来应付来自家长的压力。

■典型症状

1失眠让情绪更低落

“我们宿舍谁都没睡着,只是不断翻身,可是谁都不说话。”――小灵,某宿舍高三女生

失眠是考前焦虑的常见症状,它让学生睡眠质量严重下降,情绪低落。且极易出现恶性循环。北京四中心理辅导教师孙晓峰认为,部分学生出现失眠的原因是“不敢睡”:一躺下就会觉得很多东西没复习,而其他人可能还在复习。

严重程度:★★★★

调整建议:建议同学记下每天的复习流程,睡前看一遍,给自己安慰:今天我做过很多东西,已经完成了任务。

2易怒逐渐被孤立

“近总是对周围的同学有无缘无故的反感,以前关系很好的同学,现在看到也烦,其实别人也没怎么着。”――小陈,高三女生

中国心理网CEO陈伟认为,易怒是学生紧张和焦虑情绪未得到释放而压抑的结果,是学生情绪无法自控的表现,会严重影响学生考前的人际关系,让他们逐渐被孤立,进而严重影响备考。

严重程度:★★★

调整建议:向父母、朋友,特别是同学说出真实感受。

跟同学谈论这些,你会发现他们和你有同样感受,紧张和焦虑水平也会降低。

3心因性腹泻用腹式呼吸调节情绪

“考试那天我拉了8次”――小刘,高三男生

中国心理网CEO陈伟告诉记者,心因性腹泻是由抑郁、焦虑等心理因素所导致的肠道功能紊乱,有些同学一听见铃声就想上厕所也是同样道理。高考前的极度紧张和恐惧可能会诱发心因性腹泻,严重影响正常发挥。

严重程度:★★★

调整建议:降低内心紧张和恐惧水平是缓解心因性腹泻的关键。紧张时,可以尝试腹式呼吸来调节心情。切忌有自己考试时一定会出现腹泻的不良心理暗示,考试前应该对自己说:“我已经做好了充分的准备”,带着自信的微笑走进考场。

(以上案例均出自北京四中)

■专家支招

给考生

系统脱敏训练

陈伟和张渝鸿都推荐学生在这个阶段进行系统脱敏训练。这种训练方法通过不同程度的焦虑情景在脑海中的呈现,诱发出焦虑情绪,再利用一些手段进行放松。这样可以逐渐训练心理承受能力,当真正面对焦虑情景时,负性情绪不再产生或强度减弱,即达到对真实情景的“脱敏”。比如:学生可想象现在离高考还有5天,当焦虑情绪出现时,进行深呼吸,逐渐平稳自己心态;然后再想象现在就要开始发试卷了,感觉自己开始紧张的时候,进行深呼吸调整……

心理软件测评

据张渝鸿主任介绍,她所在的学校从2003年开始使用心理测评软件,这类软件可以让学生进行自我测评,让他们意识到自己的心理问题。张渝鸿说,只有学生真正认识到自己有考前焦虑症状,才可能主动寻求帮助和治疗。因此,学生在目前阶段可尝试较权威的心理测评软件,在测评的基础上再和心理辅导老师沟通。

自我成功暗示

孙晓峰建议同学们多想象成功情境,比如拿到心仪的通知书,走入心仪的大学校门;平时多用积极的语言和自己说话,比如“我做好准备迎接考试了”“我会做到的”等。通过这类自我暗示,可极大增强自信心,塑造良好心态。

给家长

保持常态、切忌包办

张渝鸿主任认为,家长在这个时期应该尽可能让家庭保持常态,千万不要“拒绝来访、不开电视、堆积营养品”,因为这种急剧变化是对学生的一种持续施压,让他们无法感受到宽松环境。

同时,千万不要将生活大包大揽,除了学习什么都不让孩子干,还是应该让他们正常生活,做一些力所能及的事情宝宝发烧推拿
,保持平稳心态。

分析进步,持续鼓励

孙晓峰认为,同学们常常在复习的阶段看不到进步,觉得每天都没有收获。家长不应问孩子每天做了什么,而是应该和他们一起对每次的考试和复习进行分析,分析得越详细就越容易让孩子看到自己的进步。并且要鼓励孩子根据自己的情况复习,而不要拿他们和别人比较。

让孩子倾诉负面情绪

中国心理网CEO陈伟建议家长跟孩子直接进行情感交流,对学生的考前焦虑表示认同和接纳,而不是否定。这个阶段孩子多少有一些紧张情绪,尽量让他们把负面情绪都倾诉出来,很多时候说出来孩子才可以轻装上阵。家长必须学会做一个好的倾听者。

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